ТЕХНИКА СКАЛОЛАЗАНИЯ.

СМЕНА НОГ.

Хорошая ножная техника – неотъемлемая часть успешного скалолазания. НОВИЧКАМ очень важно научиться: выбирать правильные зацепки для ног, правильные точки постановки на них ног, правильно загружать ноги и МЕНЯТЬ НОГИ (одну на другую) с минимальными затратами сил.

Основных ВАРИАНТА СМЕН НОГ — два.

ПЕРВЫЙ – боком к стене (любым). Следует обратить внимание на следующие ГЛАВНЫЕ МОМЕНТЫ при смене ног. На двух руках отвисаем вниз (не стоим с согнутыми руками), руки по возможности выпрямляются (как правило, верхняя рука всегда прямая, вторая – по ситуации). Правая нога, на которой сидим (фото: «Смена ног боком 1»), сильно загружена. Левая нога в статике освобождается и отводится в сторону. Далее мысок свободной левой ноги ставится четко на мысок загруженной правой ноги (фото «Смена ног боком 2» и более крупно на фото «Смена ног боком 3»). Руки еще сильнее выпрямляются, тело стремится к полу, ноги загружаются максимально сильно («отдави себе мысок»!). В это время мысок правой ноги вытаскивается из-под мыска левой ноги и на зацепке остается только левая нога (особенно это существенно при лазании по мелким ножным зацепкам). Свободная правая нога отводится в статике в сторону (фото «Смена ног боком 4»). Смена ног произведена. Этот вариант удобно использовать, когда для рук используются 2 зацепки, находящиеся на расстоянии друг от друга (и чем дальше, тем существеннее).

 

ВАРИАНТ ВТОРОЙ – смена ног прямо (в лягушке). Этот прием удобно использовать, когда руки находятся на одной большой зацепке, на которой можно удобно отвиснуть вниз. Правый мысок ставится на ножную зацепку (находящуюся четко под ручной зацепкой, чтобы тело не разворачивало в сторону, либо, если ножная зацепка окажется в стороне, вторая рука должна будет для поддержания равновесия упираться в стену) в позицию «лягушка» (внутренняя часть ноги развернута в сторону стены)(фото «Смена ног прямо 1»). Левая нога в статике отводится в сторону. Далее мысок левой ноги ставится на мысок правой ноги (правая пятка смотрит влево, левая пятка смотрит вправо, колени разведены в разные стороны)(фото «Смена ног прямо 2»). Максимально проседаем вниз. Далее правый мысок вытаскивается из-под левого. Смена ног произведена. Ноги с минимальными усилиями возможно поменять только в максимальной позиции «отвеса».

Смена ног боком (фото):

  

  

Смена ног прямо в «лягушке» (фото):