Для занятий в вечерней скалолазной школе специально записываться НЕ НАДО!
Здесь свободный график посещений (берёте столько занятий, сколько Вам нужно и в любые удобные для Вас будние дни).
Каждый работает по своей системе: можно ходить на занятия постоянно, можно эпизодически (то есть отрабатывать то, что даётся на занятиях самостоятельно когда удобно, копить конкретные вопросы, а потом приходить на занятие, решать накопленные вопросы, получать новое задание и снова какое-то время работать самостоятельно).
Варианты самые разные. Важно найти себя!
Скалолазная школа работает по будним дням (по производственному календарю) с 20.00. до 22.00.
1. желание работать (т.к. работать на технику намного тяжелее, чем просто лазить).
Учтите, лазить Вы умеете (это даже не обсуждается!), весь вопрос только в том, КАК Вы это делаете!
На наших занятиях совсем ДРУГОЕ лазание, как говорит большинство наших посетителей — здесь открывается совсем другой мир!
2. удобную спортивную форму (футболка, трико, желательно ниже колен — это пожелание!, так как во время работы на технику придётся учиться крутиться и правильно работать ногами.
Оптимально, если Ваши колени будут закрыты!
Это — наш дружеский совет, а решать Вам: ГЛАВНОЕ — чтобы Вам было удобно!).
3. ПЛАСТЫРЬ (кому и зачем нужен пластырь, какой должен быть пластырь, как правильно мотать пальцы и прочее можно прочитать здесь: Пластырь и всё о нём.
4. перчатки (велосипедки, например или что-то подобное — когда бОльшая часть пальцев и ладонь закрыты, а тактильные ощущения пальцев остаются).
Это для тех, кто заранее думает о бОльшей плодотворности своей даже первой тренировки!
Пока новичок ещё не знает возможностей своих пальцев и того, как они отреагируют на непривычные нагрузки, удобно пользоваться перчатками, чтобы избежать ненужных мозолей и потёртостей на первом этапе, пока Вы будете осваивать технику на больших зацепках (ручках), где больше грузятся не кончики пальцев, а сами пальцы и ладони (в зависимости от зацепок, которые Вы будете осваивать).
Физически это будет потяжелее, чем обычное лазание, зато, когда Вы снимете перчатки, … Вас просто будет «подкидывать» на отработанных Вами зацепках!
Получается двойной эффект: параллельно Вы нарабатываете и силу, и технику!
5. воду.
Во время тренировки рекомендуется по-немногу пить.
После 20.00. купить воду в ТЦ «Экстрим» может быть проблематично, поэтому запасайтесь водой заранее.
6. нужную сумму денег (наличными)
1. Подходите к дежурной стойке ПЕРЕД входом на скалодром.
У дежурного инструктора берёте Расписку по технике безопасности (заполняется на каждый день).
Расписываетесь в ней за Вашу технику безопасности (ЗАПИСЫВАТЬ фамилие-имя-отчество-год рождения ЧЁТКО и ПОНЯТНО).
Для тех, кто с ней не знаком, на стойке находится распечатка по технике безопасности (изучаете!) или заранее знакомитесь с ней здесь: Техника безопасности и правила поведения на скалодроме в ТЦ «Экстрим»
2. Разрешено приходить на скалодром в 19.45 и время до 20.00 использовать для того, чтобы успеть спокойно переодеться и размяться на матах перед началом лазания.
3. Шкафчики для вещей.
По желанию можно ими пользоваться.
Просьба пользоваться аккуратно! Ключи домой не уносить, а оставлять торчать в ячейке.
4. Переодеться можно следующим образом.
Ребята обычно переодеваются за шкафчиками для вещей, в зоне, где висит верхняя одежда.
Кто-то переодевается в туалете.
А вообще для этих целей предусмотрена раздевалка (она же душ),
(там можно переодеться, все вещи забираете с собой на скалодром, в раздевалке ничего не оставляете!).
5. После того, как Вы переоделись, удобно устроили свои вещи, начинаете разминаться на матах.
У каждого свои разминочные упражнения (в основном это упражнения на растяжку).
Однако, в связи с некоторой спецификой нашего лазания, основное упражнение, которое следует выполнять всем — это НАКЛОНЫ (особенно в стороны, а лучше влево-вперёд-вправо-назад до тех пор, пока не будете чувствовать свободу в наклонах).
Главное — хорошо растянуть мышцы спины, чтобы во время лазания их не травмировать.
6. Теперь пришла пора выбирать себе скальные туфли и обзавестись на поясе мешочком с волшебным порошком (магнезией).
Справа от инструкторского стола находится прокатное снаряжение.
Скальники расположены по размерам на полках.
Начинаете выбирать себе скальники с размера: свой+2 размера (то есть, если у Вас своей размер ноги 40, то начинаете мерить скальники 42 размера).
Однако, чем меньше скальники Вы сможете использовать, тем лучше!
Критерий основной один — если Вы лезете по стене и думаете только о том, что бы туфли снять, Вам придётся брать на размер больше, но ноги будут работать хуже.
Во время тренировки Вы должны думать о технике, а не о скальниках!
Мешочек берёте первый же, если магнезии в нём не окажется или будет мало, магнезию можно взять у инструктора. Завязываете мешочек себе за спину и пользуетесь порошком по мере необходимости, когда руки потеют.
7. Далее следует разминка на скалолазной стенке.
У каждого она своя.
Кто уже в состоянии, разминается на конкретных трассах.
Кто пока к этому не готов, разминается по всем зацепкам.
Если посмотреть на скалодром от входа, то слева будет стена «Каскад», прямо перед Вами «Вертикаль», справа «Гидравлика».
Так вот разминаться, особенно НОВИЧКАМ, следует на стенке «Вертикаль».
Слева «Каскад» немного посложнее, чем «Вертикаль», а справа «Гидравлика» — это чисто боулдеринговая зона (намного сложнее).
Разминка осуществляется не выше второго щита!!!
Выше можно только с верхней страховкой (на верёвке)!.
Итак, лезете не вверх, а вбок — в одну сторону (обычно слева направо, чтобы не мешать друг другу разминаться), если одного пролезания «Вертикали» Вам для разминки не достаточно, то снова возвращаетесь к началу (пешком!) и пролезаете столько раз стену, сколько Вам будет нужно!
Цель разминки:
для новичка важно познакомиться с зацепками,
посмотреть, как Вы будете их грузить,
следует искать удобства и комфорта при лазании (как ходите по земле, не падая, ищете такого же удобства и на вертикали).
Всё это пока Вы делаете только на собственных ощущениях, ни на кого не глядя.
Нужно на стене разогреться, потянуться, включить весь организм в работу!!!
Лазаем до тех пор, пока руки (предплечья) не «забьются» (то есть Вы пытаетесь загружать зацепку, а рука уже не держит!).
8. Теперь Вы готовы отдыхать и параллельно воспринимать информацию по технике скалолазания, которую мы Вам расскажем и покажем.
Для совсем новичков на первом занятии проводится полная «лекция» по технике скалолазания — даём основные скалолазные выкладки, которые буквально тут же каждому новичку придётся испытать на себе на специальных трассах. Каждому человеку дают понять, КАК он должен лазить.
Далее каждый идёт своей дорогой.
Цель каждого человека — выбрать то, что ему интересно в скалолазании и этим заниматься:
это может быть работа на технику на всевозможных трассах,
это может быть боулдеринг — короткие, интересные, более мощные трассы, где проверяются и ваша сила, и ваша техника,
это может быть и лазание наверх с отработкой элементов техники.
Для желающих это и лазание трасс (в том числе потолочных) с нижней страховкой.
Дополнительные советы, рекомендации, упражнения — по желанию, в соответствии с Вашими желаниями.
Главное, что мы пытаемся довести на первом же занятии для новичков, что скалолазание — это интересно, весело, однако оно требует от каждого «пахать» — как поработаете, такой результат и получите!
1. Роспись за технику безопасности в Расписке по технике безопасности.
2. Переодеться.
3. Разминка на матах (наклоны обязательно). 19.45 — 20.00.
4. Разминка на вертикали. 20.00.
5. Работа на технику. Вспомнить то, что делали на предыдущей тренировке и повторить, проработав те моменты, которые окажутся недоработанными. Наработать что-то новое. Работаете на технику до тех пор, пока можете относительно легко висеть на зацепках. Как только начинаете напрягаться, дальше работать на технику бессмысленно.
6. Переходим на боулдеринги, желающие лазают наверх с верхней страховкой, желающие лазают с нижней страховкой.
7. Заминка — плавное лазание по большим зацепкам, чтобы организм плавно переключился с серьёзной работы на отдых.
8. Растяжка и ОФП. Пока Вы разогреты, оптимально поработать на растяжку, покачать пресс, поподтягиваться (любители — с дополнительными блинами для отягощения), поотжиматься … и прочее…22.00.
9. Оплата занятия (по трясущимся рукам сразу видно того, кто хорошо поработал!).22.00. — 22.15.
Дорогие новички, теперь Вы знаете всё, что Вам нужно делать, когда Вы приходите на скалодром.
Будьте смелее и не тратьте драгоценное время, пребывая в нерешительности «на пороге новой жизни»!!!
Это время лучше потратить на себя любимого: лучше размяться и побольше полазить!