На скалодроме чуть ли не ежедневно в процессе тренировок  прикручиваются новые зацепки, придумывается великое множество движений: простых и сложных, силовых и технических, интересных и не очень, поучительных для последующей отработки и «одноразовых» типа «пролез и забыл» и т.д.

Вся эта масса оперативно и с юмором перерабатывается профессионалами («Жаб and company»), и появляются на свет к великой радости  наших постоянных посетителей  увлекательные маршруты со всевозможными забавными названиями: различных категорий (от новичка до профи), длинные и короткие, повыше (для тех, кто уверен в своих силах и умеет падать на маты) и пониже (кто не хочет лишний раз рисковать), на отработку чего-то конкретного (ножная техника, силовые трассы, технические, на выносливость, отработка динамики и прыжков…) – на любой вкус.

БОльшая часть всех трасс представлена на скалодроме в папках, которые разбиты по секторам («Каскад» — слева от вдоха на скалодром, «Вертикаль» — прямо от входа, «Гидравлика» — справа от входа).

Перед нашим отъездом в Индию в секторе «Гидравлика» были созданы 7 тематических трасс на различные виды скалолазных хватов и движений. Они очень полезны в техническом плане и определении ваших слабых мест.

В скалолазании мы работаем с четырьмя основными хватами:

1.        щипкообразный хват

2.        активный хват

3.        пассивный хват

4.        дырочный хват.

и основными техническими движениями:

5. работа в откид

6. работа с подхватами

7. работа на динамику.

Про работу ног мы не говорим, поскольку в этих трассах представлен весь основной ассортимент поз и позиций для технического развития.

 

Список новых маршрутов (смотрите на скалодроме в черной папке с длинными трассами  на секторе «Гидравлика»):

1.        «Los otkidos» — 6А/А+ (трасса идет только по откидам).

2.        «Щипун» — 6А/А+ (маршрут использует только щипки).

3.        «Passivus normalis» — 6В+ (трасса по одним пассивам).

4.        «Активун» — 6С (используется только активный хват)

5.        «Подхватун» — 6С (работа на сплошных подхватах).

6.        «Дырокол» — 6А+/В (вариант 6В+/С) (используются только дырки).

7.        «Flying mankey» — 7А/А+ (здесь вам придется попрыгать и делать мощные динамичные движения).

 

Возвращение из Индии и анализ «побед и поражений» на скалах в Хампи

вылился в очередную докрутку новых зацепок на скалодроме и, как следствие, появление новых интересных трасс (сектор «Гидравлика»):

1.        «Fanki Manki» — 6С+/7А.

2.        «Шармилла» — 7В+/С.

3.        «May be tomorrow» — 8В/В+.

4.        «Лягушечка» — 7В+.

5.        «Простачок» — 6В+/С.

6.        «Червячок» — 6В+/С.

7.        «Угроза из космоса» — 8В.

 

В секторе «Каскад» появились 3 новые трассы:

1. «Тема» — 6В.

2. «Крабоид» — 6А+.

3. «Сосиска» — 6А+/В.

 

Методические СОВЕТЫ тем, кто любит полазить длинные трассы, но

испытывает проблемы с выносливостью.

Система довольно проста – надо стремиться  за  одну тренировку пролезать

4-5 трасс по 80-100 перехватов каждая — соответственно делать порядка 450-500 перехватов за 4-5 подходов.

Система гарантированно дает результат.

Естественно сразу вы этого сделать не сможете, поэтому подходим к

процессу постепенно:

1.        сначала пролезаем  6-8 трасс по  20 перехватов.

2.        затем начинаем соединять их 3-4 по 40 перехватов и т.д.

 

Для тех, кому интересна эта методика тренировок, мы начали делать такие

коннекты из 3-4 трасс.

 

В секторе «Гидравлика» появился коннект  под названием «Вялый ослик»  из 4-х маршрутов:

1. «Мозг» — 5С+

2. «Инверсия» —  6С+

3. «Активун» —  6С/С+

4. «Простачёк» —  6В+/С.

Connect (связь) 2-х трасс  — 7А+,

сonnect (связь)  3-х трасс – 7В,

connect (связь)  4-х трасс – 7В+/С.

Общее количество перехватов – 95.

Этот маршрут уже успешно реализовал Петров Олег, но нельзя сказать, что

победа далась ему легко.  Особую сложность, как это ни странно, составило не отсутствие силы, техники или выносливости,  а  именно  необходимость запомнить ВСЕ эти 95 перехватов и огромное количество ножных зацепок к ним. Супер — параллельно можно развивать еще и память!

Особенно важно – минимально отдыхать  в процессе движения!

Нет смысла делать 95 перехватов, если, сделав 20 из них, вы забиваетесь в

какой-нибудь  угол и там стоите минут 5. Это хорошо на скалах. На тренировке же  вы должны стремиться свести отдых к минимуму.

В ближайшее время мы планируем создать еще 3-4 таких коннекта.