По многочисленным заявкам «ПРОДВИНУТЫХ» посетителей скалодрома, которые полны решимости что-то изменить в себе и в своей жизни во благо себе любимому…подарок к Новому Году в виде нижеследующих статей-руководств к действию!!!

 

В наш век информации по разным вопросам хоть отбавляй, а вот найти нужное, причём то, что подходит именно тебе, очень тяжело, особенно в вопросах, касающихся здоровья.

 

Человек – это набор привычек. Каждая привычка работает либо на нас, либо против нас. Если рассматривать человека с этой точки зрения, то каждый из нас может изменять себя, изменяя свои привычки. Беда только в том, что мы хотим всего и сразу. Привычка становится именно привычкой не менее чем после трёхнедельного постоянного её применения. А, если мы пытаемся сразу работать над несколькими новыми привычками, то, как правило, не хватает ни времени, ни сил, ни желания продолжать работать над собой достаточно долго. Чаще всего именно из-за этого мы бросаем большую часть своих начинаний.

 

То, что написано ниже, проверено на себе. Оно не требует ни много времени, ни много сил, только желание. Зато эффект даёт просто потрясающий! В данном случае происходит не просто какое-то локальное, а именно глобальное изменение работы всего организма в целом.  Интересно будет через какое-то время взглянуть на того, кому удастся сделать упражнения и диету своими настоящими привычками, изменив возможно, таким образом, себя до неузнаваемости!!!

 

Как убрать живот и уменьшить талию?

 

Что за странная вещь этот наш живот! Стягиваем его поясами, морим его голодом, сидя на диете, а он всё не уменьшается… Многие  наши читатели жалуются на то, что их фигура, мягко говоря, оставляет желать лучшего. Живот вывалился вперёд, и поддерживать его в норме становится всё труднее и труднее. Нередко мучают запоры и целый букет связанных с ними проблем. Не всегда помогает и специальный пояс. Как с этим справиться? Йоги рекомендуют развивать внутренние мышцы живота, постепенно оживляя, усиливая и восстанавливая работу органов брюшной полости.

 

Эта история началась ещё в 20-годах прошлого столетия, вскоре после Первой мировой войны. Молодой индийский врач, д-р Куппусвами, служил в госпитале. Он был очень добрым, сострадательным, весёлым и остроумным человеком. Доктор всегда работал с большим усердием и поэтому добивался успеха, вылечивая даже безнадёжно больных. Не боясь заразиться, он посещал хижины, где лежали больные холерой и оспой. Доктор Куппусвами практиковал йогу и изучал древние тексты. Люди говорили, что у него есть особый дар от Бога к чудесным исцелениям.

 

Однажды в той местности, где находился госпиталь, началась эпидемия дизентерии. Госпиталь был переполнен, а нужных лекарств не хватало, так как стоили они дорого и простым людям были не по карману. Многие умирали, так и не получив нужного лекарства. Однажды, на грани отчаяния из-за невозможности помочь людям, доктор решил попробовать лечить с помощью йоги – ведь для этого лекарства не требовалось. Но как победить болезнь? Нужно было провести эксперимент, и молодой врач решил поставить его на себе: он решил  сам заболеть дизентерией. Однако это оказалось не так просто, так как  доктор отличался отменным здоровьем. Но после нескольких попыток ему это, наконец, удалось, и доктор Куппусвами приступил к занятиям.

 

Он делал различные йоговские позы – сначала простые, а затем все более и более сложные. Но болезнь не отступала и продолжала прогрессировать. Молодой врач почувствовал, что начинает слабеть. Он уже не мог подолгу заниматься йогой и делал только самые простые упражнения, неуклонно продолжая поиски, ведь нужно было найти средство,  доступное для большинства людей. Коллеги уговаривали его принять спасительное лекарство, но доктор не соглашался. Уже почти отчаявшись найти нужное средство, он, наконец, решил применить технику тренировки мышц живота – анги-сара-дхаути крия, что означает «очищение внутренним огнём», и сразу же почувствовал облегчение. Он усилил подтягивание живота, помогая себе руками, — и болезнь стала отступать. Вскоре доктор Куппусвами полностью выздоровел без помощи лекарств, что воспринималось всеми как чудо. Он продолжал помогать больным, обучая их этой чудесной технике, и они тоже смогли избавиться от тяжёлой болезни. Многие ощутили в себе огромный прилив сил и энергии, а поэтому продолжали заниматься и после выздоровления. Впоследствии доктор Куппусвами получил духовное имя Шри Свами Шивананда. На свои сбережения он открыл благотворительную клинику, где продолжал лечить больных, не прибегая к помощи лекарств.

 

Что же это за техника, которая так помогла доктору и его пациентам победить болезнь, наладить работу желудка и кишечника, а затем и сохранять изящную талию? Она связана с активизацией органов брюшной полости и называется сахаджа агни-сара-дхаути крия, что означает «простое очищение внутренним огнём». Согласно представлениям йогов, когда мы разогреваем и тренируем мышцы живота, мы усиливаем в своём теле стихию огня. Область живота и брюшная полость – важная часть нашего организма, так как здесь находятся многие внутренние органы: желудок и поджелудочная железа, селезёнка, печень и желчный пузырь, толстый и тонкий кишечник. Поэтому состояние нашего здоровья напрямую связано с тонусом мышц брюшной полости. Упражнение состоит из 3 частей, выполняемых друг за другом: подтягивание живота с выдохом, со вдохом и после выдоха.

1.Подтягивание с выдохом.

Сидя на стуле, обхватить руками талию; большие пальцы сзади, а средние пальцы примерно на уровне пупка. С выдохом мягко надавить пальцами на живот, подтягивая пупок в направлении позвоночника. Со вдохом отпустить. Повторить 10 раз.

2.Подтягивание со вдохом.

Сидя на стуле, слегка наклониться вперёд и выдохнуть. Обхватить руками талию. На вдохе подтянуть переднюю стенку живота в направлении позвоночника, стараясь работать не столько руками, сколько внутренними мышцами живота. Спокойно выдохнуть. Повторить 10 раз.

3.Подтягивание после выдоха.

Сидя на стуле, сильно наклониться вперёд. Обхватить руками талию. Выдохнуть, сохраняя паузу после выдоха. Сильно подтянуть переднюю стенку живота, а затем расслабить живот и выпятить его вперёд, насколько возможно. Повторить несколько раз, пока длится естественная задержка дыхания. Как только появилось желание вдохнуть, сразу же отпустите живот Спокойно подышите и повторите ещё раз, не помогая себе руками (только с помощью мышц живота). Не допускайте одышки и сильных напряжений. Постепенно, за несколько занятий, доведите число подтягиваний после выдоха до 10.

 

Внимание! Упражнение выполняется только натощак. Чрезмерное усердие и длительные задержки дыхания при выполнении упражнений не рекомендуются, особенно  людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В острой стадии заболеваний (гастрит, язвенная болезнь, любые заболевания органов брюшной полости) освоение этой техники недопустимо. При любых ощущениях боли и дискомфорта нагрузку следует значительно уменьшить.

 

Занимаясь регулярно, вы сможете достичь значительных успехов. Сахаджа Агни-сара-дхаути крия – мощное средство для улучшения пищеварения и профилактики нарушений работы желудка и кишечника, для поддержания фигуры  в течение для сохраняйте правильную осанку, слегка подтянув живот и раскрыв плечи. Старайтесь постепенно всё больше нагружать внутренние мышцы живота и всё меньше руки, и ваш живот начнёт пропадать, а объём талии значительно уменьшится.

(источник: «Предупреждение» №1, 2003г.)

 

Диета эффективного снижения веса (БОННСКИЙ СУП)

Эта диета является одной из систем быстрого сжигания жира. Секрет заключается в том, что Вы сжигаете больше калорий, чем получаете. Для того чтобы диета была эффективной, Вы должны в течение всей диеты воздержаться от употребления алкоголя, иначе процесс сжигания жира не функционирует. Если Вы хотите употребить алкоголь, то за 24 часа до этого диета должна быть прекращена.

У Вас может установиться другой ритм пищеварения. Не волнуйтесь об этом, это совершенно нормально. Главное: никакого хлеба, никакого алкоголя, никакого лимонада, в том числе и диетического. Пейте только чай, кофе, фруктовые соки (все без сахара) или обезжиренное молоко, а лучше всего -слабогазированную минеральную воду.

Думайте всегда о том, что чем больше супа Вы съедаете, тем больше жира сгорает. Ничего жареного во фритюре. Вместо мяса можно есть рыбу или курицу без кожи. Вы можете без сомнений пользоваться этой диетой даже, если Вы должны принимать лекарства. Этой диетой пользуются, например, пациенты, которым предстоит операция на сердце и которым нужно быстро сбросить лишний вес.

Изготовление супа.
6 луковиц (с перьями или без), 1-2 банки очищенных помидоров (или же свежих помидоров), 1 большой кочан белокочанной капусты, 2 больших зеленых стручка болгарского перца, 1 пучок зелени сельдерея, 1 пучок петрушки, 2 пакетика лукового супа (Кнорр, Магги, и т.д.).

Суп можно приправить солью, перцем, карри, петрушкой, Чили или тобаско.

Овощи мелко нарезать, положить в кастрюлю и залить водой так чтобы овощи полностью находились в воде, и дать закипеть. Добавить содержимое 2 пакетов лукового супа. Суп должен 10 минут кипеть, после этого оставьте его доходить на медленном огне до тех пор, пока овощи не сварятся.

Этот суп Вы можете есть всегда, когда ощущаете голод. При этом Вы практически не получаете калорий. Чем больше супа Вы едите, тем больше жира сжигается в Вашем теле. Если Вы уходите, берите с собой суп в термосе. Большие перерывы между приемами пищи ведут к недоеданию.

Первый день
Сегодня Вы едите только суп + кусок мяса или рыбы и свежие фрукты, ягоды, овощи. Пейте чай или слабогазированную минеральную воду.

Второй день
Ешьте свежие, сырые или консервированные овощи, фрукты, ягоды. Помимо этого всегда ешьте суп. Вечером Вы можете вознаградить себя одной запеченной картофелиной с маслом.

Третий день
Ешьте столько супа, сколько сможете. Кроме этого Вы можете есть сколько хочется фруктов и овощей + кусок мяса или рыбы. Никакого запеченного картофеля.

Если Вы строго придерживались диеты эти три дня, то Вы потеряли 5-7 фунтов (2,5-3,5 кг (1 фунт — 500 г)).

Четвертый день
Съешьте три банана с нежирным молоком + 200-300 грамм творога или йогурта и выпейте столько слабогазированной минеральной воды, сколько сможете. Сопроводите это меню супом. Бананы содержат много калорий и углеводов, так же как и молоко. Сегодня Ваше тело нуждается в углеводах, протеинах и кальции, чтобы снизить аппетит к сладостям.

Пятый день
Вы можете сегодня за день съесть 500 г мяса + овощи, фрукты. Попробуйте выпить 6-8 стаканов воды, чтобы вымыть все кислоты из тела. Не забывайте про суп.

Шестой день
Мясо и овощи так много, как Вам хотелось бы. Овощи должны быть зеленые. Не забывайте про суп.

Седьмой день
Неочищенный рис (стакан), овощи, фруктовый салат, творог и суп.

На сегодняшний день Вы потеряли 10-17 фунтов (5 — 8,5 кг).

Важно.
Вы должны сделать перерыв на 7 дней, прежде чем снова начинать диету с первого дня. Так Вы достигнете идеального для Вас веса, и будете чувствовать себя более здоровыми и работоспособными.

(Источник:dieta.al.ru)